Какие фрукты полезны для здоровья. 25 сладких вариантов

Когда дело доходит до здоровой диеты, мы часто сосредотачиваемся на таких овощах, как шпинат, брокколи и другие листовые овощи. Да, овощи являются локомотивом витаминов и минералов, но фрукты способны оказать им серьезную конкуренцию, когда речь идет о питательной ценности. Ведь большинство фруктов являются отличным источником пищевых волокон, витамина С и калия.

Эта статья вам будет также интересна, если вы решили, что вам не хватает витаминов.

Ниже приведены 25 самых питательных фруктов для здорового питания.

1. Банан

Пищевая ценность (1 банан среднего размера): содержит 3 грамма клетчатки, 105 калорий, фолиевую кислоту, 422 миллиграмма калия и витамин B6.
Бананы содержат калий и, таким образом, помогают в снижении кровяного давления.

2. Яблоко

Пищевая ценность (1 яблоко нормального размера): содержит 3 грамма клетчатки и имеет 75 калорий.
Приятный аромат яблок связан с клетками, присутствующими на их коже. Из-за этого они могут быть использованы в качестве освежителя рта и отбеливателя зубов.
Яблоки богаты флавоноидами (антиоксиданты), которые помогают в снижении вероятности астмы и диабета.

3. Черника

Пищевая ценность (125 грамм): черника богата антиоксидантами и обеспечивает 1,5 грамма клетчатки и 41 калорий.
Чернику можно потреблять не только в свежем виде: ее можно сушить и замораживать. Замороженные ягоды пользуются все большей популярностью в нашей стране.
Эта ягода помогает в снижении риска болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

4. Авокадо

Пищевая ценность (половина авокадо): содержит 4,5 грамма клетчатки, 115 калорий, фолиевую кислоту и витамин Е.
Авокадо имеют мягкую и кремообразную текстуру, которая богата содержанием жира и способствует росту и развитию младенцев. Поэтому дети и любят этот фрукт.
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, помогающие в снижении холестерина. Это способствует здоровому функционированию сердца.

5. Инжир (сушеный)

Пищевая ценность (2 инжира): инжир содержит 1,5 грамма клетчатки, 42 калорий и является источником железа, калия и кальция.
Так как инжир богат клетчаткой, он помогает в снижении риска заболеваний сердца.

6. Годжи

Пищевая ценность (125 грамм): ягоды годжи богаты антиоксидантами и витамином А, а также содержат 2,5 грамма клетчатки и 90 калорий.
Они полезны в предотвращении рака и диабета.

7. Черный виноград

Пищевая ценность (125 грамм): содержит чуть меньше 1 грамма клетчатки и имеет 53 калорий.
Виноград содержит ресвератрол, который помогает в снижении риска свертывания крови и снижает кровяное давление.

8. Манго

Пищевая ценность (половина среднего манго): является богатым источником витамина А и Е, содержит 1,5 грамма клетчатки, имеет 54 калорий.
Преимуществом манго является то, что фрукт можно есть и в зрелом, и в незрелом виде.
Манго богаты зеаксантином и лютеином, антиоксидантами, которые помогают зрению и снижают риск возрастной макулярной дегенерации.

9. Киви

Пищевая ценность (1 большой киви): это богатый источник витаминов С и Е, магния и калия, который содержит 3 грамма клетчатки. Имеет 56 калорий.
Стоит отметить, что кожа киви так же съедобна, хоть мы и привыкли ее снимать.
Будучи богатым источником витамина С, киви помогает в поддержании и развитии костей, десен и хряща.

10. Клюква

Пищевая ценность (125 грамм): клюква богата антиоксидантами и содержит 2,5 грамма клетчатки и 26 калорий.
Из клюквенного сока можно сделать отличную жидкость для полоскания рта.
Поскольку клюква имеет антибактериальную природу, она может помочь в предотвращении и лечении инфекций мочевыводящих путей.

11. Апельсин

Пищевая ценность (1 фрукт среднего размера): содержит 3 грамма клетчатки и очень богат на витамин С.
Кожура и мякоть апельсина содержат почти одинаковое количество витамина С.
Апельсины богаты фолиевой кислотой, важной для беременных женщин. Они также содержат гесперидин, который помогает в поддержании уровня холестерина в организме.

12. Дыня

Пищевая ценность (125 грамм): содержит чуть меньше грамма клетчатки. В ее составе есть фолиевая кислота, калий и витамин А, а также 25 калорий.
Стоит тщательно помыть дыню перед употреблением, так как ее внешняя кожура содержит много бактерий.
Дыня богата бета-каротином, который помогает в снижении риска катаракты.

13. Груша

Пищевая ценность (1 среднего размера): содержит 5 граммов клетчатки и 96 калорий.
Груши содержат растворимые волокна, которые предотвращают запоры, болезни сердца, а также снижают уровень холестерина.

14. Персик

Пищевая ценность (1 среднего размера): это богатый источник витамина А, он содержит 2 грамма клетчатки и 58 калорий.
Стоит отметить тот факт, что недоспелые персики несладкие, а в домашних условиях они уже не созревают, поэтому старайтесь покупать уже зрелые плоды.
Они помогают в регулировании иммунной системы нашего организма и борьбе с инфекциями.

15. Чернослив

Пищевая ценность (3 чернослива): чернослив является богатым источником витамина А и содержит 2 грамма клетчатки, а также 60 калорий.
Потребление чернослива помогает в защите нашего тела от остеопороза.

16. Ананас

Пищевая ценность (125 грамм): содержит 1 грамм клетчатки и 40 калорий.
Ананасовый сок широко используется в качестве маринада для мяса.
Ананас содержит бромелайн, помогающий пищеварению и предотвращающий образование тромбов.

17. Клубника

Пищевая ценность (125 грамм): богата витамином С и содержит 1,5 грамма клетчатки и 23 калории.
Клубника обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают в профилактике атеросклероза и опухолей.

18. Арбуз

Пищевая ценность (125 грамм): арбуз содержит меньше грамма клетчатки. Он имеет 23 калорий.
Поскольку арбуз в основном состоит из воды, он очень эффективен для потери веса.

19. Малина

Пищевая ценность (125 грамм): малина является богатым источником фолиевой кислоты и магния, а также содержит 4 грамма клетчатки и 32 калории.
Очень часто малина используется для приготовления джемов и разных деликатесов.
Малина содержит эллаговую кислоту, которая помогает в профилактике рака шейки матки.

20. Томаты

Пищевая ценность (1 среднего размера): томат является источником витамина А, фолиевой кислоты и калия. Он содержит 1,5 грамма клетчатки и имеет 22 калории.
Помидоры богаты ликопином, который помогает в снижении уровня холестерина и защищает от рака.

21. Гранат

Пищевая ценность (половина фрукта): это богатый источник витамина А и калия, содержит 1 грамм клетчатки и 53 калорий.
Антиоксиданты, присутствующие в гранате, известные как дубильные вещества, помогают в снижении риска заболеваний сердца и эффективны для поддержания нормального давления.

22. Папайя

Пищевая ценность (половина фрукта среднего размера): это богатый источник витаминов А и С, фолиевой кислоты, содержит 3 грамма клетчатки и 59 калорий.
Черные семена папайи также съедобны.
Папайя содержит фермент папаин, помогающий пищеварению. Папайя также отлично подходит для поддержания здоровой кожи, что весьма актуально для осеннего периода! Подробней об уходе в холодное время года читайте в нашей статье вот ТУТ.

23. Грейпфрут (розовый)

Пищевая ценность (половина грейпфрута): это богатый источник витамина А, содержит 1 грамм волокна и 53 калорий.
Запрещается употреблять грейпфрут в сочетании с некоторыми лекарствами, поэтому нужно проконсультироваться со своим врачом перед употреблением этого цитрусового.
Грейпфруты содержат флавоноиды и ликопин, которые помогают в защите нашего тела от рака.

24. Вишня

Пищевая ценность (125 грамм): вишня богата антиоксидантами и содержит 1,5 грамма клетчатки и 46 калорий.
Кислая вишня содержит больше витамина С, чем черешня.
Кислая вишня содержит антоцианы - антиоксиданты, которые помогают в снижении воспаления и облегчении боли от артрита.

25. Ежевика

Пищевая ценность (125 грамм): ежевика богата антиоксидантами и содержит 4 грамма клетчатки и 31 калорий.
Ежевика использовалась с древних времен для лечения симптомов подагры, поэтому ее называли ягодой от подагры.
Ежевика содержит антиоксиданты, называемые антоцианами, которые помогают в снижении риска рака и инсульта.

Все вышеупомянутые плоды богаты питательными веществами и могут помочь вам бороться с большинством заболеваний.

Попробуйте включить их в свой рацион для поддержания здорового образа жизни! И читайте больше интересных статей в нашем полезном блоге красоты, например, статью "Фитнес дома, тренируемся с домашней обстановке", очень полезно тем, у кого нет времени или лишних средств на поход в спортзал! :)