Возможно ли победить хроническую усталость?

Работа,  дом,  дети, друзья – ты постоянно куда-то бежишь и чем-то занята. А в один момент останавливаешься и понимаешь, что больше не можешь. Сил нет даже на то, чтобы приготовить себе утренний кофе. Поздравляем! Теперь ты тоже знакома с синдромом хронической усталости.

В 21 веке депрессии и синдром хронической усталости вышли на второе место после сердечных заболеваний. Да, это болезнь, официально признанная врачебным сообществом. Но, в отличие от множества других недугов, у этого есть одна особенность. Мы сами не считаем его чем-то серьезным. Важные симптомы списываем на лень, плохую погоду или ранний подъем, пропуская важные звоночки, которые посылает наш организм. А у врачей нет такого теста, пройдя который можно сказать, есть болезнь или нет. Вся диагностика строиться только на описаниях пациента.

Причины хронической усталости

Сложность защиты от современной болезни заключается в том, что причины ее возникновения не установлены. Но есть ряд факторов, которые могу привести к ее возникновению:

  • Окружающая среда – повышенный уровень загрязнения воздуха и шума, отсутствие солнечного света;
  • Неправильный образ жизни – недосыпания, вредные привычки, несбалансированное и нерегулярное питание, малоподвижность;
  • Психологическое состояние – частые стрессы, депрессии, конфликты и любые негативные факторы, выводящие из душевного равновесия;
  • Инфекции и вирусы – ослабленный в результате болезни организм снижает свои защитные барьеры.

Проявление хронической усталости

Чтобы вовремя выявить проблему, нужно обратить внимание на ряд ее проявлений. Прислушайся к себе и, если найдешь 3-4 пункта, которые на протяжении 3 месяцев проявляются у тебя, начинай борьбу:

  1. Внезапно возникающее и долго не проходящее чувство усталости.
  2. После полноценного сна ощущение разбитости сохраняется.
  3. Физическая нагрузка не приносит бодрости, а только ухудшает состояние.
  4. Субфебрильная температура (чуть выше 37 градусов на протяжении длительного времени).
  5. Раздражительность, нетерпимость к окружающим, подавленность.
  6. Частые головные боли, ломота в мышцах и суставах.
  7. Возможно нарушение сна, аппетита или снижение веса.
  8. Нарушение памяти, забывчивость, рассеянность.
  9. Кратковременное ухудшение зрения

Сложность определения у себя болезни заключается в том, что многие симптомы по отдельности регулярно встречаются в обычном состоянии. Но если они проявляются вместе и достаточно давно, пора бить тревогу.

Как бороться с хронической усталостью

Как любую болезнь, синдром хронической усталости легче предотвратить, чем вылечить. Если на лицо все прогрессирующие признаки, то обязательно нужно обратиться к врачу. Самолечением можно только усугубить ситуацию.

Но выполнение простых рекомендаций позволит избежать неприятных последствий.

Организуй для себя полноценный отдых. В первую очередь, необходимо нормализовать режим сна. Спать нужно в хорошо проветриваемом, затемненном помещении не менее 8 часов. Важно ложиться до 23:00 и устранять внешние раздражители (звуки, запахи и т.п.). Спите в свободной одежде и на чистом постельном белье. Заснуть до полуночи - очень важно! Клинически доказано, что такой сон намного качественней, чем тот, когда вы легли глубоко заполночь, даже, если спать одинаковое время! Кстати, иногда, заснуть мешает переедание, как с этим справиться, читайте ЗДЕСЬ.

Во-вторых, больше времени находись на открытом воздухе. Проводи выходные активно: гуляй в парках, общайся с интересными людьми, смейся, принимай участие в подвижных играх. Здесь плюс не только в воздуже, но и самой прогулке! Даже небольшая дистанций, пройденная пешком, пойдет на пользу среднестатистическому офисному работнику, который проводит почти все время сидя! Если нужна мотивация- придумай себе цель для прогулки: поход в магазин, например, или в солярий :)

Составь распорядок дня и режим питания. Правильное планирование, чередование работы и отдыха, своевременное и полноценное питание позволит снять лишнюю физическую и психологическую нагрузку на организм. Сделайте упор на фрукты и овощи- это не только полезно, но и вкусно! Подробней об этом питании мы писали в статье "25 ПОЛЕЗНЫХ ФРУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ".

Займись спортом. Для офисных работников подойдет любая активная нагрузка, стресс хорошо снимают боевые виды спорта, а те, кто занимаются тяжелым физическим трудом, для расслабления тела и снятия мышечных зажимов могут выбрать йогу или плавание.

Скажи нет вредным привычкам. Курение, алкоголь и употребление иных стимулирующих и расслабляющих препаратов (в том числе кофе) наносят сокрушительный удар по нашему и без того измотанному организму.

Сохраняй спокойствие. Не поддавайся внешним провокациям, не вступай в конфликты, старайся избегать стрессовых ситуаций.

Радуйся жизни. Найди время для занятия любимым делом, общения с близкими людьми. Научись наслаждаться каждой минутой и получать удовольствие от простых вещей!